שונות > מה שבראש
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
פאקו411:
ליאו,
אני ואתה אותו דבר בדיוק.
למרות שאני יותר שׂם דגש על מראה "מפחיד" (למרות שיש לי עדיין דרך ארוכה) מאשר על כח בתרגלים כמו דד ליפט וסקוואט.
אני לא התאמנתי חודשיים בגלל העבודה ובגלל קשיים כספיים, אבל עכשיו יום ראשון – אני חוזר להתאמן ו'מרביץ אותה', דרך אגב.
כשהתחלתי להתאמן, משקלי היה בערך 51 קילוגרמים על 75 מטרים. עכשיו אני כמעט 70 קילוגרמים על 76 מטרים;
ובערך 9-10 אחוזים שומן.
ליאו:
--- ציטוט של: Roma על יוני 21, 2007, 13:16:21 ---זאת אומרת שעלייה במסה = עלייה בכח?
וכפי שהבנתי, תזונה נכונה זה הרבה בשר. נכון?
נגיד– על הביצופס (היד העליונה) אני מרים 12.5 קילוגרם 15 פעם 4 סטים; זה בסדר?
וכשאני אתקדם, יותר כדאי להעלות את המשקל, או להמשיך עם המשקל הנוכחי אבל יותר פעמים??
--- סוף ציטוט ---
גם, אישית אני לא מחבב כ"כ אכילת בשר. והרוב הגדול של החלבון באוכל שלי בא מגבינות קוטג', ביצים וכו'. או אבקת-חלבון כשאין זמן לאכול (אגב כן– יש אבקות-חלבון כשרות, שאגב בעלות יחס איכות:מחיר טוב יותר מהמיובאות).
דבר שני, לא זה לא ממש בסדר. תעלה ל-15 קילוגרמים ותוכל לעשות ככה נגיד 5-8 חזרות, ותעבוד עם זה (ואל תרמה, שימוש בגב כשעושים יד קשמית פשוטו מעיף את היעילות מהסט אלא אם משתמשים במשקל ממש ממש כבד ובטכניקה מסויימת).
ודבר שלישי, יש לי תחושה שאתה מאלה שעובדים רק על חזה ויד קדמית[ולפעמים גם בטן], (הרבה יותר עבודה על אלה מִדְברים אחרים כמו גב ואחורית.)
ליאו:
--- ציטוט של: סבבתיק על יוני 21, 2007, 14:12:07 ---קודם-כל, אל תשכח לאכול חלבונים מיד אחרי האימון. גם איחור של כמה דקות יכול להשפיע על מהירות בניית השריר.
יש לי שאלה: למישהו יש עצות לאימוני מהירות כלשהם? לדעתי גם זה דבר מאוד חשוב (זריזות – הן בידיים, ברגליים וכו').
--- סוף ציטוט ---
תלוי איזה סוג של מהירות,
קואורדינאציה,
מהירות של חזרות (ספרינטים),
כוח מתפרץ (קפיצה),
או מהירות:סיבולת.
ליאו:
--- ציטוט של: DJ Luminus על יוני 21, 2007, 15:31:17 ---אני מתאמן כל ערב בין השעות 19:00-21:00. אלה הן השעות שבהן הגוף (הגוף שלי לפחות) נמצא במצב של עירנות מקסימלית. בכל יום אני עובד על חלק אחר של הגוף: רגליים, גב, חזה, כתפיים וזרועות. עושה חימום 10 דקות על אופניים ו-8 תרגילים על החלק שאני עובד עליו באותו יום. על הגב העליון, החזה, הזרועות והכתפיים אני עושה ניפוח, משקל כבד (20-40Kg) עם מקסימום 20 חזרות. על הגב התחתון והרגליים אני עושה חיטוב, משקל נמוך וחזרות ללא גבול עד שהשריר מתעייף. המאמן שלי לא נתן לי תפריט עם מה אני צריך לאכול, הוא רק אמר לי שמותר לי לאכול הכל חוץ מזבל (צ'יפס, מקדונלד, חזיר, אוכל מתוגן, בקר על האש, קולה, חטיפים, ממתקים, מיצים מעובדים, בשר מעובד או כל סוג אחר של אוכל שמכיל כימיקלים). אני אוכל פחמימות לפני כל אימון וחלבונים אחרי כל אימון כולל שייק שמכיל חלבונים שאני לא יודע איך קואים לו בעברית.
לא כל אחד יכול לעשות חיטוב או ניפוח על כל חלק בגוף, זה תלוי בגנטיקה של כל אחד. אני יכול רק לנפח את שרירי פלג הגוף העליון, וזה בגלל שיש לי יותר סיבי שריר לבנים בידיים, בגב העליון, בכתפיים ובחזה, אבל לא לחטב אותם.
--- סוף ציטוט ---
אתה לא יכול לעצב או לנפח שריר. זה בולשיט שמאמנים מאכילים אתכם בו כדי שתלכו אל אותו מאמן יותר זמן ולא תעזבו אותו.
כמו-כן, אתה צריך מנוחה מהאימונים. לא חובה 48 שעות כמו שכולם אומרים, אבל איזושהי מנוחה מתוכננת.
ו-20 חזרות זה לא משקל כבד, זה סיבולת. משקל כבד זה 3-6 חזרות.
לבניית מסת-שריר הגוף יגיב טוב יותר בהרבה בתרגיל שדורש יותר שריר (ופחות אנזימים בדם ונימים, היפוטרופיה סרקופלזמית) מאשר את אלה,
וגם אין שחיקה מיותרת של הגוף.
ליאו:
--- ציטוט של: פאקו411 על יוני 21, 2007, 18:02:54 ---ליאו,
אני ואתה אותו דבר בדיוק.
למרות שאני יותר שׂם דגש על מראה "מפחיד" (למרות שיש לי עדיין דרך ארוכה) מאשר על כח בתרגלים כמו דד ליפט וסקוואט.
אני לא התאמנתי חודשיים בגלל העבודה ובגלל קשיים כספיים, אבל עכשיו יום ראשון – אני חוזר להתאמן ו'מרביץ אותה', דרך אגב.
כשהתחלתי להתאמן, משקלי היה בערך 51 קילוגרמים על 75 מטרים. עכשיו אני כמעט 70 קילוגרמים על 76 מטרים;
ובערך 9-10 אחוזים שומן.
--- סוף ציטוט ---
סקווט אני לא עושה, ודד-ליפט אין לי הרבה מוטיבציה לעשות כי זה תרגיל שעושה לך צלצול באזניים וכאב בגרון אחרי זה מהלחץ, וכבר לא ממש נותנים לי, למרות שאני יכול להמשיך עם זה. באמת משום-מה אין לי מוטיבציה לזה.
הכוח זה בעיקר תרגילים במשקל-גוף, שכמובן דורשים כוח יחסי.
ומראה מפחיד זה דבר יחסי. אני לא רוצה להפחיד אף-אחד, אלא רק כמה הומואים שעושים פילאטס.
תפריט
[0] אינדקס הודעות
[#] עמוד הבא
[*] עמוד הקודם
עבור לתצוגת גירסה מלאה