שונות > מה שבראש
עושים ספורט?
פאקו411:
--- ציטוט של: ליאו על אפריל 24, 2007, 19:26:37 ---התחלתי מאותו דבר כמוך.
משקלים בחזה , משקל אחרות שעשיתי חופשי היה 110 קילו X 8
עכשיו עברתי למכונה(עם פלטות) וכשעברתי המשקל היה בערך 40 קילו כל צד והתקדמתי ל60 קילו כל צד X 10.
משקלים בסקווט , לא עושה בינתיים.
דדליפט , עכשיו אני משקיע בזה הכי הרבה , 150 קילו X 6
אבל אני עובד על דדליפט בערך רק חודש .
ולא יודע למה זה קשור אבל בניתי רצועות אחיזה\טבעות ושמתי אותם בכניסה לחדר שלי אני עושה איזה 10-5 חזרות קלות של מקבילים וחתירות גוף(מין מתח יותר קשה) עם ביצוע טוב כל פעם שאני נכנס לחדר מרוב שנגנבתי מאיך שבניתי אותם...
רק אני לא ממש שומר על תזונה בוא נגיד שאני לא אוכל זבל מעובד אבל אין מאסה או חיטוב רציניים.
אין לי בעייה עם תפריטים וכל זה אבל אני שונא לתכנן אותם
--- סוף ציטוט ---
אתה הרבה יותר חזק ממני אני דווקא מיתפתח יפה
אבל משקלים לא ממש בשמיים
החלק החזק אצלי בגוף דווקא מהכל ביחס למשקל זה היד האחורית שלי וביכלל הידיים
הג חלש אבל מיתפתח יפה
בחזה יש לי גנטיקה מעפנה
הרגליים שלי חזקות אבל עצמות קטנות
בטן מצויינת יש לי
ליאו:
כמה זמן אתה מתאמן?
פאקו411:
--- ציטוט של: ליאו על אפריל 24, 2007, 20:09:01 ---כמה זמן אתה מתאמן?
--- סוף ציטוט ---
10 חודשים אבל ב4 חודישים הרישואנים הייתי איזה יומיים 3 עמים בחדר כושר עושה סתם מכשריםולא אוכל כלום
רק מאז שלקחתי את עצמי והלכתי לאיש מקצוע שאני איתו בערך 6 חודשים התחלתי לעלות מצויין
וגם ב6 חודשין הייתה לי הפסקה של חודש וחצי בגלל עבודה אם שעו ת לא מסודרת רק השבועיים האחרונים חזרתי להרביץ באימונים!!!
היתחלתי 51 +- קילו
עכשיו אני 69-70
רוצה להגיע ל77 או 80 ואז חיטוב
דוקא_כך:
פיתוח גוף זה חרטא. מה שאתה צריך לפתח כרגע זה לא מראה חיצוני (ע"י "פמפום") אלא כח, סבולת, גמישות, ובאופן כללי בריאות. ביצוע סקווטים ודדליפטים מפתח את כל הגוף, לא רק את הגב או הרגליים כמו שרוב האנשים (שלא מבינים כלום) חושבים. תנועות אולימפיות מפתחות כח מתפרץ (היה לי ניתור 90 ס"מ בזמנו).
חשוב גם לחזק את הידיים. אחד התחביבים שעדיין לא זנחתי:
ראה יותר פרטים כאן:
http://www.ironmind.com/ironcms/export/IronMind/Main/captainsofcrush1.html
אני סוגר בקלות את מס' 2. רוב הגברים שמתאמנים בהרמת משקולות במשך שנים לא מסוגלים לסגור אפילו את מס' 1 (מפני שפיתוח כח ידיים דורש אימונים מיוחדים).
יש עוד הרבה תרגילים שמפתחים כח ידיים: שכיבות סמיכה על קצות האצבעות (אחד התרגילים החשובים ביותר בקונג פו!),
עליות מתח כאשר אתה אוחז בחבל,
ועוד כל מיני תרגילים נחמדים שתוכל למצוא, בין השאר, כאן:
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Jowett/MMM/grip/grip01.htm
וכאן
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Aston/Grip/grip-01.htm
כמו למשל
כמו כן, אל תזניח את הצוואר! חשוב מאוד! תתחיל לתרגל לעשות "גשר" בהדרגה, וכשהצוואר שלך יתחזק, תתחיל לעשות BENCHPRESS בתנוחת גשר.
מקור מעולה למי שמעוניין להפוך להיות סופרמן:
http://www.sandowplus.co.uk
חיטוב ו"פמפום" אפשר לעשות בכל גיל, אבל עכשיו, כשאתה עדיין צעיר, צריך לפתח כח. אם תתחיל לפתח כח אחרי גיל 30, כמעט בטוח תיפצע. אחרי גיל 30 כדאי להיות זהיר ובעיקר לתחזק את כל מה שבנית בגיל צעיר---לשים יותר דגש על חיטובים, סבולת, ושאר החרטא, מכיוון שהרצועות והמפרקים כבר לא גמישים כמו שהיו, וכו'. כל דבר בזמנו!
בהצלחה, והכי חשוב זה שתהיה לך סבלנות ותהיה זהיר!
פאקו411:
אני יחשוב על בינתיים אני רוצה להמשיך אם הבאדי בילדינג
כ י אני אוהב את אבל אולי עוד בערך 5 6 חודשים אני יעבור לאימוני כח וסיבולת :)
תפריט
[0] אינדקס הודעות
[#] עמוד הבא
[*] עמוד הקודם
עבור לתצוגת גירסה מלאה