שונות > מה שבראש
עושים ספורט?
ליאו:
נראה לי שהוא לא בידיוק בגיל של הגדילה .
טוב בכל אופן אני שמתי לב שאתה סוזוקי.
אין לי כוח להביא מחקרים ולהוכיח לאף אחד שום דבר קטע הזה
תרגילי משקל גוף?
נראה לי שאנשים פה לא מוגבלים לאתר הזה ויש מקורות לזה ברשת (בגוגל עדיף , הצנזורה של המאמני פילאטיס ויוגה חמורה יותר מזו של השמאלאנים לגבי איזה מידע יוצג באתרים מוכרים) אם יהיה ביקוש אני יביא לפה משהו
נ.ב
היקף היד שלי לא בידיוק מדד לכוח שלי או המבנה של הגוף כי זה מקום מעפן שלא גדל בפרופורציה עם שאר הגוף כי לא התאמנתי ידיים כמו פנאט
בכל אופן זה 36.משהו
פאקו411:
מאיזה עיקף ביד התחלתה ליאו ?
אני התחלתי מי 27 וחצי 28
ועכשיו 34 וחצי
גם ניראה לי שהנטיקה אצלי מעפנה
וגם אני חולם על יד 45 חחחח
לאט לאט נגיע לזה
מה המישקלים שלך בחזה ? סקוואט דד ליפט?
ליאו:
התחלתי מאותו דבר כמוך.
משקלים בחזה , משקל אחרות שעשיתי חופשי היה 110 קילו X 8
עכשיו עברתי למכונה(עם פלטות) וכשעברתי המשקל היה בערך 40 קילו כל צד והתקדמתי ל60 קילו כל צד X 10.
משקלים בסקווט , לא עושה בינתיים.
דדליפט , עכשיו אני משקיע בזה הכי הרבה , 150 קילו X 6
אבל אני עובד על דדליפט בערך רק חודש .
ולא יודע למה זה קשור אבל בניתי רצועות אחיזה\טבעות ושמתי אותם בכניסה לחדר שלי אני עושה איזה 10-5 חזרות קלות של מקבילים וחתירות גוף(מין מתח יותר קשה) עם ביצוע טוב כל פעם שאני נכנס לחדר מרוב שנגנבתי מאיך שבניתי אותם...
רק אני לא ממש שומר על תזונה בוא נגיד שאני לא אוכל זבל מעובד אבל אין מאסה או חיטוב רציניים.
אין לי בעייה עם תפריטים וכל זה אבל אני שונא לתכנן אותם
דוקא_כך:
אם אתה רוצה להפוך לשמשון הגיבור, תתרכז במשך מספר חודשים או שנה אך ורק בשלושה תרגילים:
1. SQUAT
2. DEADLIFT
3. STANDING MILITARY PRESS
שלושה אלה בלבד יהפכו אותך לסופרמן. לא צריך לשרוף שעות בחדר כושר. מספיק שני סטים של סקווטים, כל סט 20 חזרות, שלוש נשימות עמוקות ביניהן, 15 דקות הפסקה בין שני הסטים. נקרא גם BREATHING SQUATS מפני שכשאתה עושה זאת אתה נושם כמו קטר. כל אימון עליך לשאוף להגדיל את המשקלים בהדרגה ובזהירות, ואף פעם לא על חשבון טכניקה!
http://www.musclenet.com/20repsquat.htm
http://www.trulyhuge.com/dinosaur_training.htm
http://www.leehayward.com/quick_workout.htm
Probably the single best muscle building exercise that you can do is 20 rep breathing squats. It is quite possibly the hardest exercise that you can do as well. 20 rep squats separate the men from the boys in the iron game.
After a couple progressively heavier warm up sets of squats, load the bar with a weight that you normally squat for sets of 10 reps. Un-rack the weight and step back into position. Take 2-3 deep breaths, hold the last breath and squat down and up, take 2-3 more deep breaths, hold the last breath and squat down and up, etc. Keep doing this for each rep. After about 5 reps you’ll be fully warmed up and into the rhythm. After 10 reps you may need to take 3-5 deep breaths in between reps. Reps 15-20 will really test you and you’ll have to really grind them out. But the fact that you only have to do 1 set will make it easier mentally. You can go all out without having to conserve energy for more sets.
כל הדיון הזה מעלה לי זכרונות... ::)
פאקו411:
--- ציטוט של: דוקא_כך על אפריל 24, 2007, 19:44:42 ---אם אתה רוצה להפוך לשמשון הגיבור, תתרכז במשך מספר חודשים או שנה אך ורק בשלושה תרגילים:
1. SQUAT
2. DEADLIFT
3. STANDING MILITARY PRESS
שלושה אלה בלבד יהפכו אותך לסופרמן. לא צריך לשרוף שעות בחדר כושר. מספיק שני סטים של סקווטים, כל סט 20 חזרות, שלוש נשימות עמוקות ביניהן, 15 דקות הפסקה בין שני הסטים. נקרא גם BREATHING SQUATS מפני שכשאתה עושה זאת אתה נושם כמו קטר. כל אימון עליך לשאוף להגדיל את המשקלים בהדרגה ובזהירות, ואף פעם לא על חשבון טכניקה!
http://www.musclenet.com/20repsquat.htm
http://www.trulyhuge.com/dinosaur_training.htm
http://www.leehayward.com/quick_workout.htm
Probably the single best muscle building exercise that you can do is 20 rep breathing squats. It is quite possibly the hardest exercise that you can do as well. 20 rep squats separate the men from the boys in the iron game.
After a couple progressively heavier warm up sets of squats, load the bar with a weight that you normally squat for sets of 10 reps. Un-rack the weight and step back into position. Take 2-3 deep breaths, hold the last breath and squat down and up, take 2-3 more deep breaths, hold the last breath and squat down and up, etc. Keep doing this for each rep. After about 5 reps you’ll be fully warmed up and into the rhythm. After 10 reps you may need to take 3-5 deep breaths in between reps. Reps 15-20 will really test you and you’ll have to really grind them out. But the fact that you only have to do 1 set will make it easier mentally. You can go all out without having to conserve energy for more sets.
כל הדיון הזה מעלה לי זכרונות... ::)
--- סוף ציטוט ---
זה פוואר ליפטינג
אנחנו יותר בקטע של באדי בילדינג
תגיד יש לך במקרה תמונות מהשיא שלך ? :)
אתה עדיין מיתאמן ?
תפריט
[0] אינדקס הודעות
[#] עמוד הבא
[*] עמוד הקודם
עבור לתצוגת גירסה מלאה