עושים ספורט?

[אלירן]

אני רץ 4 פעמים בשבוע ומשחק פעם בשבוע עם חברים כדורסל.
מה איתכם?

[בייקר]

צופים בספורט...

[דוקא_כך]

4. כן, אבל אני לא הולך למכון כושר.

[א[אל]

אני משחקת המון כדורגל וכדורסל ואני רצה המון!

[אלירן]

ספורט בריא לגוף ולנפש..אני רץ 4 פעמים בשבע בפארק..

[פאקו411]

אני מיתאמן בפיתוח גוף אני עדיין צעיר בתחום אבל מישפטר 

ואני גם רץ 3 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם במושב לא באיזה הליכון

[אילן208]

פעמיים בשבוע הולך לחדר כושר שם יש הליכון רץ עליו איזה חצי שעה
אחר כך עושה שם פיתוח שרירים נו אתם יודעים קודם אני עושה דברים בסיסיים כמו שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ואז מתקדם למשקולות(אל תדאגו מקסימיום 7.5 קילו)ואז ממשיך למכשירים כל מיני
ועוד אני עושה 3 פעמים בשבוע ג'ודו אבל לא כמו בד"כ סתם חוג משחקים אלא רציני אימונים שחוזרים מהם מתים(טוב ככה זה היה כשרק הגעתי)

[ליאו]

גם הולך לחדר כושר ( רציני , לא כמו החברה שהדברים היחידים שהם יודעים זה לעשות כפיפות מרפקים עם 7.5 קילו [הערה למישהו] ודחיקות ספסל\לחיצת חזה במכוני כושר אחרים או הפלצנים שעושים פילאטיס)

וגם מתאמן בבית עם מספר שיטות שאני יכול לחלוק איתכם שאישית כדאי לכל בן אדם לעשות קצת מזה כמו שהוא לדוגמה מצחצח שיניים.

[פאקו411]

ליאו אני בטוח שהבנתה כבר

אבל זה אני SuzukiR
ולדעתי תן פה כמה לחברה פה הסברים על תרגלים במשקל גוף שלפחות ינסו את זה ויראו


נב מה העיקף יד שלך?

[פאקו411]

פעמיים בשבוע הולך לחדר כושר שם יש הליכון רץ עליו איזה חצי שעה
אחר כך עושה שם פיתוח שרירים נו אתם יודעים קודם אני עושה דברים בסיסיים כמו שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ואז מתקדם למשקולות(אל תדאגו מקסימיום 7.5 קילו)ואז ממשיך למכשירים כל מיני
ועוד אני עושה 3 פעמים בשבוע ג'ודו אבל לא כמו בד"כ סתם חוג משחקים אלא רציני אימונים שחוזרים מהם מתים(טוב ככה זה היה כשרק הגעתי)

תגיד אתה עושה צחוקק??

משקולות לא פוגע בגדילה
להפך הוא יכול להגביר את בניית העצם משהו כזה

ליאו תביא לו במחקר!!!!!~

[ליאו]

נראה לי שהוא לא בידיוק בגיל של הגדילה .

טוב בכל אופן אני שמתי לב שאתה סוזוקי.

אין לי כוח להביא מחקרים ולהוכיח לאף אחד שום דבר קטע הזה


תרגילי משקל גוף?
נראה לי שאנשים פה לא מוגבלים לאתר הזה ויש מקורות לזה ברשת (בגוגל עדיף , הצנזורה של המאמני פילאטיס ויוגה חמורה יותר מזו של השמאלאנים לגבי איזה מידע יוצג באתרים מוכרים) אם יהיה ביקוש אני יביא לפה משהו

נ.ב
היקף היד שלי לא בידיוק מדד לכוח שלי או המבנה של הגוף כי זה מקום מעפן שלא גדל בפרופורציה עם שאר הגוף כי לא התאמנתי ידיים כמו פנאט
בכל אופן זה 36.משהו

[פאקו411]

מאיזה עיקף ביד התחלתה ליאו ?


אני התחלתי מי 27 וחצי 28
ועכשיו 34 וחצי

גם ניראה לי שהנטיקה אצלי מעפנה

וגם אני חולם על יד 45 חחחח

לאט לאט נגיע לזה

מה המישקלים שלך בחזה ? סקוואט דד ליפט?

[ליאו]

התחלתי מאותו דבר כמוך.

משקלים בחזה , משקל אחרות שעשיתי חופשי היה 110 קילו X 8
עכשיו עברתי למכונה(עם פלטות) וכשעברתי המשקל היה בערך 40 קילו כל צד והתקדמתי ל60 קילו כל צד X 10.

משקלים בסקווט , לא עושה בינתיים.

דדליפט , עכשיו אני משקיע בזה הכי הרבה , 150 קילו X 6
אבל אני עובד על דדליפט בערך רק חודש .


ולא יודע למה זה קשור אבל בניתי רצועות אחיזה\טבעות ושמתי אותם בכניסה לחדר שלי אני עושה איזה 10-5 חזרות קלות של מקבילים וחתירות גוף(מין מתח יותר קשה) עם ביצוע טוב  כל פעם שאני נכנס לחדר מרוב שנגנבתי מאיך שבניתי אותם...


רק אני לא ממש שומר על תזונה בוא נגיד שאני לא אוכל זבל מעובד אבל אין מאסה או חיטוב רציניים.
אין לי בעייה עם תפריטים וכל זה אבל אני שונא לתכנן אותם

[דוקא_כך]

אם אתה רוצה להפוך לשמשון הגיבור, תתרכז במשך מספר חודשים או שנה אך ורק בשלושה תרגילים:

1. SQUAT
2. DEADLIFT
3. STANDING MILITARY PRESS

שלושה אלה בלבד יהפכו אותך לסופרמן.  לא צריך לשרוף שעות בחדר כושר.  מספיק שני סטים של סקווטים, כל סט 20 חזרות, שלוש נשימות עמוקות ביניהן, 15 דקות הפסקה בין שני הסטים.  נקרא גם BREATHING SQUATS מפני שכשאתה עושה זאת אתה נושם כמו קטר.  כל אימון עליך לשאוף להגדיל את המשקלים בהדרגה ובזהירות, ואף פעם לא על חשבון טכניקה!

http://www.musclenet.com/20repsquat.htm
http://www.trulyhuge.com/dinosaur_training.htm
http://www.leehayward.com/quick_workout.htm

Probably the single best muscle building exercise that you can do is 20 rep breathing squats. It is quite possibly the hardest exercise that you can do as well. 20 rep squats separate the men from the boys in the iron game.

After a couple progressively heavier warm up sets of squats, load the bar with a weight that you normally squat for sets of 10 reps. Un-rack the weight and step back into position. Take 2-3 deep breaths, hold the last breath and squat down and up, take 2-3 more deep breaths, hold the last breath and squat down and up, etc. Keep doing this for each rep. After about 5 reps you’ll be fully warmed up and into the rhythm. After 10 reps you may need to take 3-5 deep breaths in between reps. Reps 15-20 will really test you and you’ll have to really grind them out. But the fact that you only have to do 1 set will make it easier mentally. You can go all out without having to conserve energy for more sets.



כל הדיון הזה מעלה לי זכרונות... 

[פאקו411]

אם אתה רוצה להפוך לשמשון הגיבור, תתרכז במשך מספר חודשים או שנה אך ורק בשלושה תרגילים:

1. SQUAT
2. DEADLIFT
3. STANDING MILITARY PRESS

שלושה אלה בלבד יהפכו אותך לסופרמן.  לא צריך לשרוף שעות בחדר כושר.  מספיק שני סטים של סקווטים, כל סט 20 חזרות, שלוש נשימות עמוקות ביניהן, 15 דקות הפסקה בין שני הסטים.  נקרא גם BREATHING SQUATS מפני שכשאתה עושה זאת אתה נושם כמו קטר.  כל אימון עליך לשאוף להגדיל את המשקלים בהדרגה ובזהירות, ואף פעם לא על חשבון טכניקה!

http://www.musclenet.com/20repsquat.htm
http://www.trulyhuge.com/dinosaur_training.htm
http://www.leehayward.com/quick_workout.htm

Probably the single best muscle building exercise that you can do is 20 rep breathing squats. It is quite possibly the hardest exercise that you can do as well. 20 rep squats separate the men from the boys in the iron game.

After a couple progressively heavier warm up sets of squats, load the bar with a weight that you normally squat for sets of 10 reps. Un-rack the weight and step back into position. Take 2-3 deep breaths, hold the last breath and squat down and up, take 2-3 more deep breaths, hold the last breath and squat down and up, etc. Keep doing this for each rep. After about 5 reps you’ll be fully warmed up and into the rhythm. After 10 reps you may need to take 3-5 deep breaths in between reps. Reps 15-20 will really test you and you’ll have to really grind them out. But the fact that you only have to do 1 set will make it easier mentally. You can go all out without having to conserve energy for more sets.



כל הדיון הזה מעלה לי זכרונות... 

זה פוואר ליפטינג

אנחנו יותר בקטע של באדי בילדינג

תגיד יש לך במקרה תמונות מהשיא שלך ?

אתה עדיין מיתאמן ?

[פאקו411]

התחלתי מאותו דבר כמוך.

משקלים בחזה , משקל אחרות שעשיתי חופשי היה 110 קילו X 8
עכשיו עברתי למכונה(עם פלטות) וכשעברתי המשקל היה בערך 40 קילו כל צד והתקדמתי ל60 קילו כל צד X 10.

משקלים בסקווט , לא עושה בינתיים.

דדליפט , עכשיו אני משקיע בזה הכי הרבה , 150 קילו X 6
אבל אני עובד על דדליפט בערך רק חודש .


ולא יודע למה זה קשור אבל בניתי רצועות אחיזה\טבעות ושמתי אותם בכניסה לחדר שלי אני עושה איזה 10-5 חזרות קלות של מקבילים וחתירות גוף(מין מתח יותר קשה) עם ביצוע טוב  כל פעם שאני נכנס לחדר מרוב שנגנבתי מאיך שבניתי אותם...


רק אני לא ממש שומר על תזונה בוא נגיד שאני לא אוכל זבל מעובד אבל אין מאסה או חיטוב רציניים.
אין לי בעייה עם תפריטים וכל זה אבל אני שונא לתכנן אותם

אתה הרבה יותר חזק ממני אני דווקא מיתפתח יפה
אבל משקלים לא ממש בשמיים

החלק החזק אצלי בגוף דווקא מהכל ביחס למשקל זה היד האחורית שלי וביכלל הידיים
הג חלש אבל מיתפתח יפה
בחזה יש לי גנטיקה מעפנה
הרגליים שלי חזקות אבל עצמות קטנות
בטן מצויינת יש לי

[ליאו]

כמה זמן אתה מתאמן?

[פאקו411]

כמה זמן אתה מתאמן?

10 חודשים אבל ב4 חודישים הרישואנים הייתי איזה יומיים 3 עמים בחדר כושר עושה סתם מכשריםולא אוכל כלום
רק מאז  שלקחתי את עצמי והלכתי לאיש מקצוע שאני איתו בערך 6 חודשים התחלתי לעלות מצויין
וגם ב6 חודשין הייתה לי הפסקה של חודש וחצי בגלל עבודה אם שעו ת לא מסודרת רק השבועיים האחרונים חזרתי להרביץ באימונים!!!


היתחלתי 51 +- קילו
עכשיו אני 69-70

רוצה להגיע ל77 או 80 ואז חיטוב

[דוקא_כך]

פיתוח גוף זה חרטא.  מה שאתה צריך לפתח כרגע זה לא מראה חיצוני (ע"י "פמפום") אלא כח, סבולת, גמישות, ובאופן כללי בריאות.  ביצוע סקווטים ודדליפטים מפתח את כל הגוף, לא רק את הגב או הרגליים כמו שרוב האנשים (שלא מבינים כלום) חושבים.  תנועות אולימפיות מפתחות כח מתפרץ (היה לי ניתור 90 ס"מ בזמנו).

חשוב גם לחזק את הידיים.  אחד התחביבים שעדיין לא זנחתי:



ראה יותר פרטים כאן:

http://www.ironmind.com/ironcms/export/IronMind/Main/captainsofcrush1.html

אני סוגר בקלות את מס' 2.  רוב הגברים שמתאמנים בהרמת משקולות במשך שנים לא מסוגלים לסגור אפילו את מס' 1 (מפני שפיתוח כח ידיים דורש אימונים מיוחדים).

יש עוד הרבה תרגילים שמפתחים כח ידיים:  שכיבות סמיכה על קצות האצבעות (אחד התרגילים החשובים ביותר בקונג פו!),



עליות מתח כאשר אתה אוחז בחבל,



ועוד כל מיני תרגילים נחמדים שתוכל למצוא, בין השאר, כאן:

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Jowett/MMM/grip/grip01.htm

וכאן

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Aston/Grip/grip-01.htm

כמו למשל







כמו כן, אל תזניח את הצוואר!  חשוב מאוד!  תתחיל לתרגל לעשות "גשר" בהדרגה, וכשהצוואר שלך יתחזק, תתחיל לעשות BENCHPRESS בתנוחת גשר.






מקור מעולה למי שמעוניין להפוך להיות סופרמן:

http://www.sandowplus.co.uk


חיטוב ו"פמפום" אפשר לעשות בכל גיל, אבל עכשיו, כשאתה עדיין צעיר, צריך לפתח כח.  אם תתחיל לפתח כח אחרי גיל 30, כמעט בטוח תיפצע.  אחרי גיל 30 כדאי להיות זהיר ובעיקר לתחזק את כל מה שבנית בגיל צעיר---לשים יותר דגש על חיטובים, סבולת, ושאר החרטא, מכיוון שהרצועות והמפרקים כבר לא גמישים כמו שהיו, וכו'.  כל דבר בזמנו!

בהצלחה, והכי חשוב זה שתהיה לך סבלנות ותהיה זהיר!

[פאקו411]

אני יחשוב על בינתיים אני רוצה להמשיך אם הבאדי בילדינג

כ י אני אוהב את אבל אולי עוד בערך 5 6 חודשים אני יעבור לאימוני כח וסיבולת

[ליאו]

דווקא כך , אחלה הודעה , כוח לא חסר לי כפי שאתה רואה במספרים שלי וגם הסיבולת שלי לא קטנה.
פיתוח גוף זה לא "זבל" הגישה הזאת של מספר אנשים זאת גישה מתנאשאת שלדעתי הפורום הזה נאבק באותה גישה ברובדים פוליטיים אחרים.
שכל אחד יעש מה זבא לו או איזה שילוב ולא ילגלג על מה שאנשים אחרים עושים , בין אם זה סיבולת , מהירות כוח או ספורט מיומנות(כדורגל)
אלא אם זה יוגה או משהו אז יש את כל הסיבות לרדת על אותו איש.


מה שכן לא טוב זה המכשיר אחיזה הזה הCOC נחמד אבל להשיג אותו בארץ זה לא פרקטי , יש שיטות אחרות שציינת פו לפיתוח אחיזה.

בכל אופן נראה לי שרבים פה יודעים אנגלית אז אני ישתף אותכם באתר הבא שאני מקווה שתירשמו אליו לפורום כי רוב המידע השימושי נמצא שמה

www.bodyweightculture.com

וכמה תרגילים ברמה גבוהה

www.beastskills.com

[פאקו411]

תודה ליאו אני יכנס לאתר

[Lyor]

תודה רבה על האתרים ורדך אגב אני רץ איזה 5 קילומטר כל שלוש ימים בערך אבל הכי חשוב (ולדעתי גם הכי מפתח את הידיים) אני מתאמן בעלייה על חבל כל הזמן. נכון שבהתחלה זה טיפה כואב מהסיבים אבל אחרי זה את/ה נהפכים לביריונים! 

[ליאו]

כולם להרשם לפורומים של bodyweightculture


יש שמה חמולה ישראלית ענקית נגדיל אותה

חוץ מזה לא יזיק לכמה אנשים פה בפורום ללמוד שיטות יפות להתאמן בבית בלי ציוד או "פוזות"
מידע אמיתי ויעיל , לא כמו השטויות לדוגמה שכותבים בYNET (שמשתוות לחדשות הפוליטיות שלהם)

[Lyor]

חוץ מזה לא יזיק לכמה אנשים פה בפורום ללמוד שיטות יפות להתאמן בבית בלי ציוד או "פוזות"
מידע אמיתי ויעיל , לא כמו השטויות לדוגמה שכותבים בYNET (שמשתוות לחדשות הפוליטיות שלהם)

צודק מיליון אחוז!