HAYAMIN.ORG

שונות => מה שבראש => נושא נשלח על ידי: פאקו411 על אוקטובר 14, 2007, 22:14:59

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 14, 2007, 22:14:59

אני חוזר השבוע להיתאמן

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: Aaron על אוקטובר 14, 2007, 23:36:10

הולך בסדר...
מה התוכנית אימונים שלך?

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: Roma על אוקטובר 15, 2007, 07:14:08

אצלי הולך טוב

אחרי שהתחלתי להתאמן יום כן,יום לא

ולאכול בצורה נכונה יותר התחלתי שוב להתקדם  :)


בהצלחה לך בחזרה לאימונים

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 09:19:50

שלי זה ככה בעיקרון אבל עוד שבועיים היא תישתנה בצורה דרסטית

רגליים

סקוואטים -4X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב 4X6
סטיף לג ברגליים ישרות על מדרגה 4X12
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X8

גב
משיכת פולי עליון צר לפנית 5X8
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון  אחיזה במוט צר לטבור 12X$
משיכת פולי עליון רחב לאחור  10X4

חזה

לחיצת חזה בשכיבה כנג מוט חופשי ללא זוית 4X8
לחיצת חזה עליון 45 מעלות 10X2
פרפר 10X2
לחיצת חזה משקולות בדודות זוית 30 3X10

כתפיים

 לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
לחיצת כתפיים בישבה כנגד מכונה אחיזה רחבה 10X4
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 8X4

יד קידימית   

כפיפות מרפקים בעמדיה כנגד מוט 8X4
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון  במוט ישר 3 X10
כפיפות מרפקים כנגבישבה כנגד משקולות בבודדת שתי הידיים בו זמנית

יד אחורית

פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים בחבל 8 X4
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשקולות אחת 3X12
פשיטות מרפקים בשיכה כנגד משקולות בודדות לצד הראש 4 X10


זה בתאכלס התוכנית שלי רק לא היתאמנתי הרבה זמן ועוד מעט אני עובד להיתאמן בבית( שכל הציוד יגיע לא יכול לחכות כבר)

ועוד בדיוק חודשיים מאז שמגיע לי הציוד אני יעלה לפה קצת תמונות

יש לציין שאני בתחילת הדרך עדיין מעל הממוצע קצת
אם לא הייתי עובד קשה והיה לי יותר זמן לא הייתי מפסיד אימון אחד והיום הייתי לפחות 90 קילו לצערי אני 70 קילו על 10 אחוז שומן מטר 76

לא נורא אני יחזור להיתאמן עוד מעט ואני יהיה סוס בעזרת השם :)

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 09:20:39

אהרון מה הגובה שלך  ומשקל ?
ועקיף יד שאתה עושה שריר?

גם רומן מה עיקף היד שלך מעניין אותי שאתם עושים שריר

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 09:20:59

ציטוט של: Roma על אוקטובר 15, 2007, 07:14:08

אצלי הולך טוב

אחרי שהתחלתי להתאמן יום כן,יום לא

ולאכול בצורה נכונה יותר התחלתי שוב להתקדם  :)


בהצלחה לך בחזרה לאימונים

תודה אחי עזרתי לך קצת ?

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: Aaron על אוקטובר 15, 2007, 15:40:08

ציטוט של: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 09:20:39

אהרון מה הגובה שלך  ומשקל ?
ועקיף יד שאתה עושה שריר?

גם רומן מה עיקף היד שלך מעניין אותי שאתם עושים שריר

גובה 1.70
משקל 56
היקף יד 31 ס"מ אבל קח בחשבון שאין לי כמעט שומן.

אני עובד על עלייה במשקל.

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: Roma על אוקטובר 15, 2007, 17:55:54

אין לי מושג מה היקף היד

איך מודדים?

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: נשבור להם את העצמות על אוקטובר 15, 2007, 18:25:37

איך אני נכנס לקטע של משקולוץ? צריך מאמן או אפשר להתחיל להרים ישר

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 18:36:20

ציטוט של: אַהֲרֹן על אוקטובר 15, 2007, 15:40:08

גובה 1.70
משקל 56
היקף יד 31 ס"מ אבל קח בחשבון שאין לי כמעט שומן.

אני עובד על עלייה במשקל.

גם אני כימאט בלי שומן

אתה שומר על תזונה אחי ?

זה אחד הדברים הכי חשובים  כי בלי תזונה לא תיגדל

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 18:37:17

ציטוט של: נשבור להם את העצמות על אוקטובר 15, 2007, 18:25:37

איך אני נכנס לקטע של משקולוץ? צריך מאמן או אפשר להתחיל להרים ישר

אתה יכול להירשם לחדר כושר

ואני מציע לך שאתה נירשם להיתעניין קצת בנושא בעיקר בנושא התזונה תיתאמן טוב תישן ותואכל הרבה!

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 18:39:39

ציטוט של: Roma על אוקטובר 15, 2007, 17:55:54

אין לי מושג מה היקף היד

איך מודדים?

 קשה לי קצת להסביר אני יחפש תמונה ויעלה לך אבל אם מישהו יכול להסביר שיסביר

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 15, 2007, 18:40:26

אני שמח שחל קמיתאמנים וממתחילים לקחת את זה בריצנות

אל תישכחו

יש את הפיתגם הזה שכחתי חחח נפש בריאה בגוף חזק?

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: oferst על אוקטובר 15, 2007, 22:29:36

נפש בריאה בגוף בריא, לאו דווקא חזק אלא פשוט חופשי ממחלות וחולירעות.

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: אֵיתָן על אוקטובר 15, 2007, 22:36:11

ציטוט של: oferst על אוקטובר 15, 2007, 22:29:36

נפש בריאה בגוף בריא, לאו דווקא חזק אלא פשוט חופשי ממחלות וחולירעות.

צודק,אני ממליץ לקרוא ספר של הרב חיים קרמר על רבי נחמן מברסלב שנקרא "אנטומיה של הנשמה"(קצת קשור לכל נושא הבריאות,התזונה,ואיך הכל מתקשר לנשמה שלנו),ובכללי רבי נחמן זצ"ל היה ממש גאון,מאוד מומלץ לקרוא דברים שלו.

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: Roma על אוקטובר 16, 2007, 08:12:59

פאקו האתר שהבאת לי ממש עזר לי

תודה רבה :)

כותרת: איך הולכים האימונים? אהרון ? רומן?
תגובה על ידי: פאקו411 על אוקטובר 16, 2007, 15:30:11

שמח אחי