שלי זה ככה בעיקרון אבל עוד שבועיים היא תישתנה בצורה דרסטית
רגליים
סקוואטים -4X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב 4X6
סטיף לג ברגליים ישרות על מדרגה 4X12
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X8
גב
משיכת פולי עליון צר לפנית 5X8
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון אחיזה במוט צר לטבור 12X$
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X4
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנג מוט חופשי ללא זוית 4X8
לחיצת חזה עליון 45 מעלות 10X2
פרפר 10X2
לחיצת חזה משקולות בדודות זוית 30 3X10
כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
לחיצת כתפיים בישבה כנגד מכונה אחיזה רחבה 10X4
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 8X4
יד קידימית
כפיפות מרפקים בעמדיה כנגד מוט 8X4
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר 3 X10
כפיפות מרפקים כנגבישבה כנגד משקולות בבודדת שתי הידיים בו זמנית
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים בחבל 8 X4
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשקולות אחת 3X12
פשיטות מרפקים בשיכה כנגד משקולות בודדות לצד הראש 4 X10
זה בתאכלס התוכנית שלי רק לא היתאמנתי הרבה זמן ועוד מעט אני עובד להיתאמן בבית( שכל הציוד יגיע לא יכול לחכות כבר)
ועוד בדיוק חודשיים מאז שמגיע לי הציוד אני יעלה לפה קצת תמונות
יש לציין שאני בתחילת הדרך עדיין מעל הממוצע קצת
אם לא הייתי עובד קשה והיה לי יותר זמן לא הייתי מפסיד אימון אחד והיום הייתי לפחות 90 קילו לצערי אני 70 קילו על 10 אחוז שומן מטר 76
לא נורא אני יחזור להיתאמן עוד מעט ואני יהיה סוס בעזרת השם
