שונות > מה שבראש
חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
אור-לי:
--- ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 20:45:39 ---
--- ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 20:28:15 ---
--- ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55 ---וזה מה שאני מיתאמן
A=חזה+יד קידמית+ רגליים
חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר בעמידה 12X3
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8
B=גב+כתפיים+יד אחורית
גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3
אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
--- סוף ציטוט ---
בס"ד
:o
מה אתה רמבו ???
--- סוף ציטוט ---
חחח לא אבל מקווה בעתיד להיות סוס :)
אימון A שכחתי לציין אני עושה ראשון רבעי
ואימון B אני עושה שני וחמישי
--- סוף ציטוט ---
אני לא מבינה מ"ס דברים.
מה כל החיים שלך סובבים סביב הספורט?
אתה אוכל די הרבה האם הכל נשרף האימונים?
כהנא צדק!:
בס"ד
אל תגזים אסור גם הרבה ספורט, להיות פריק של ספורט גם לא בריא.
פאקו411:
--- ציטוט של: or_ly על מרץ 25, 2007, 21:39:52 ---
--- ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 20:45:39 ---
--- ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 20:28:15 ---
--- ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55 ---וזה מה שאני מיתאמן
A=חזה+יד קידמית+ רגליים
חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר בעמידה 12X3
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8
B=גב+כתפיים+יד אחורית
גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3
אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
--- סוף ציטוט ---
בס"ד
:o
מה אתה רמבו ???
--- סוף ציטוט ---
חחח לא אבל מקווה בעתיד להיות סוס :)
אימון A שכחתי לציין אני עושה ראשון רבעי
ואימון B אני עושה שני וחמישי
--- סוף ציטוט ---
אני לא מבינה מ"ס דברים.
מה כל החיים שלך סובבים סביב הספורט?
אתה אוכל די הרבה האם הכל נשרף האימונים?
--- סוף ציטוט ---
מה פיתאום כל החיים שלי סביב הספורט זה פשוט נושא שאני אוהב אז אני משקיע בו
מה פיתאום נישרף אני עולה בעיקר בשריר בקצת שומן אבל שאני יגיע לבערך 80 קילו +-
אני יעשה חיטוב ויסים פה תמונות :)
פשוט אני עושה כרגע עליה במסה ואחר כך אני יעשה חיטוב
פאקו411:
--- ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 22:24:20 ---בס"ד
אל תגזים אסור גם הרבה ספורט, להיות פריק של ספורט גם לא בריא.
--- סוף ציטוט ---
אחי אני לא פריק של ספורטא זה פשוט נושא שאני מאוד אוהב והוא ביכלל לא לוקח זמן
פשוט אוהב את זה לכל אחד יש תחביב זה שלי :)
כהנא צדק!:
--- ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 23:36:20 ---
--- ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 22:24:20 ---בס"ד
אל תגזים אסור גם הרבה ספורט, להיות פריק של ספורט גם לא בריא.
--- סוף ציטוט ---
אחי אני לא פריק של ספורטא זה פשוט נושא שאני מאוד אוהב והוא ביכלל לא לוקח זמן
פשוט אוהב את זה לכל אחד יש תחביב זה שלי :)
--- סוף ציטוט ---
בס"ד
אחלה, טוב בטעם.
תפריט
[0] אינדקס הודעות
[*] עמוד הקודם
עבור לתצוגת גירסה מלאה