וזה מה שאני מיתאמן
A=חזה+יד קידמית+ רגליים
חזהלחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8
יד קידמיתכפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר בעמידה 12X3
רגלייםלחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8
B=גב+כתפיים+יד אחורית
גבמתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12
כתפיים לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3
יד אחוריתפשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3
אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו
בלי הרבה שומן
