קבלו תתוכנית אימון החדשה שלי

[פאקו411]

אחרי המון זמן הפסקה חזרתי לאימונים סידרים לפחות עד לצבא

תמיד חזרתי קצת והפסקתי

התוכנית החדשה שלי בעיקרון קשה להסביר לאותה פה  אבל בתאכלסאני נהנה ממנה אוהב אותה והכי חשוב גודל ממנה

אז ככה

לחיצת חזה
אחר כך בנט אובר רוז
 אחר כך סקוואט קידמי
אחר כך דד ליפט
אחר כך מילטי פרס
ואז לחיצה צרפתית
וכפיפות מרפקים במוט דבליו

כל התרגלים 3 סטים של 6-8 שהמטרה בעיקרון להגיע לכשל אבל אני עובדלבד  אז זה קשה יותר

[Roma]

נשמע נחמד
אני למדתי את כל התרגילים אבל אני לא יודע שמות,בגלל זה אני לא יכול לכתוב פה את התכנית שלי חחח

דרך אגב, אחרי כל אימון אני שותה ביצה תריה(בלי הצהוב) ואוכל קוטג'
זה מועיל?

[יהודי בלב ובנשמה]

גם אני התחלתי בסדרת אימונים לצבא:

אני הולך לחדר כושר 3 פעמים בשבוע.

כל יומיים אני רץ 2 קילומטר ובסוף שבוע אני רץ 4 קילומטר.

לפני שאני הולך לישון אני עושה 250 כפיפות בטן, 200 כפיפות מרפקים, הרמת משקולות בסטים ו15 מתח.

[אֵיתָן]

גם אני התחלתי בסדרת אימונים לצבא:

אני הולך לחדר כושר 3 פעמים בשבוע.

כל יומיים אני רץ 2 קילומטר ובסוף שבוע אני רץ 4 קילומטר.

לפני שאני הולך לישון אני עושה 250 כפיפות בטן, 200 כפיפות מרפקים, הרמת משקולות בסטים ו15 מתח.

מרתון 40 ק"מ לפני שינה?

[יהודי בלב ובנשמה]

מרתון 40 ק"מ לפני שינה?

חחחחחח בנתיים לא.

[פאקו411]

נשמע נחמד
אני למדתי את כל התרגילים אבל אני לא יודע שמות,בגלל זה אני לא יכול לכתוב פה את התכנית שלי חחח

דרך אגב, אחרי כל אימון אני שותה ביצה תריה(בלי הצהוב) ואוכל קוטג'
זה מועיל?

כן זה חלבון זה מצויין אבל אחי כדי שיהיה לך יותר נוח ויותר טעים ויום יעיל תישקולליקנות אבקת חלבון
חשוב שתיתאמן נכון ותואכל נכון אחי אתה תיגדל תהיה חיה   המטרה שלי בעיקרון זה 95 קילו +- על אחוז שומן לא יותר מ15 כרגע אני 9

יקח לי בערך עד גיל 21 20 אני כבר יהיה בהמה

הינה כדי שתידע

זה בנט אובר רוז

דד ליפט קלאסי

סקוואט קידמי

מילטי פרס ניחשבים  לתרגלים הכי טובים שיש כמובן שיש עוד  כמה תרגלים מסוימים אבל אלה ניחשבים תרגלים מצוינים ממש טובים

[פאקו411]

בהצלחה לך יהודי בלב ובנשמה

אחלה אימון
במיוחד בשביל המטרות שלך

[Roma]

לפי מה שאני יודע להתאמן לפני השינה זה לא טוב...

[Altalena]

אם כבר פתחו על זה דיון,מישהו יודע על אבקת חלבון כשרה?

[יהודי בלב ובנשמה]

בהצלחה לך יהודי בלב ובנשמה

אחלה אימון
במיוחד בשביל המטרות שלך

תודה, בהצלחה גם לך.

המטרה שלי היא שייטת 13, בימים הקרובים ישלחו לי זימון.

מה המטרה שלך?

[Roma]

בקשר לאבקות חלבון
הם עולות הרבה כסף ומספיקות לקצת זמן

בגלל זה אני מעדיף חומרים"טבעיים"
זאת אמרת להפיק את החלבון מהביצים והבשר

[פאקו411]

סבבה אח שלי

בינתיים איך המשקלים אתה עולה ? יש שינוי דווח קצת

וימני גאה קרבי לא יודע לאן

[Roma]

הייתה תקופה  שעליתי מהר ועכשיו המשקל עומד במקום

משקל 74
גובה משהו בסביבות 175

[פאקו411]

הייתה תקופה  שעליתי מהר ועכשיו המשקל עומד במקום

משקל 74
גובה משהו בסביבות 175

זה לא טוב בהתחלה כולם עולים מהר  תיבדוק את התפריט שלך ואולי תשנה תוכנית אימונים כדי לשנות כול חודשיים בערך כדי לישמור על גיוון אבל לא חייב

אתה מקפיד לפי תוכנית תזונה ? תעשה כמוני יש לי תפריט אני מישתדל מינומום מתוך ה6 הארוחות שיש לי בו לאכול 4  מינימום ואתה  יודע אוכלים כל מיני דבריםא חרים במהלך היום אז לזה אני לא עושה חשבון אבל בתאכלס מנסה לאכול כמה שיותר


אני מציע לך לאותו אתר שהבאתי לך יש שמה תפריטים ותוכניות מסוימות תיבחר מה שנוח לך לפי המטרה שלך

יש לך מסנגדר אולי אני יצליח יותר לעזור לך ?

[Roma]

מסנג'ר לא ביינתים(שכתי את הסיסמא שלי חחח)
יש מצב אני יחזיר אותו בקרוב
יש לך אייסי?


אין לי תפריט מסודר,אני פשוט אוכל הרבה בכל הזדמנות שיש 

[פאקו411]

359840329 תוסיף אחי

[ניר]

וואלה אני התחלתי להתאמן בחדר כושר 3 פעמיים בשבוע,ובבית עושה סטים קבועים של בטן.

בחדר כושר בנתיים המשקלים לא בשמיים,אבל יחסית מתקדם.
שאני יהיה בחדר כושר(יום שני) אני יקח את התוכנית שלי וירשום אותה...