כתב נושא: מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?  (נקרא 22998 פעמים)

0 משתמשים ו- 1 אורח נמצאים בנושא זה.

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #75 ב- : יוני 27, 2007, 01:31:09 »
קשה לי לחזור להתאמן, אבל אני חייב להגשים את המטרה שלי.

היום עשיתי את האימון הראשון שלי מזה חודשיים.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 08:53:44 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #76 ב- : יוני 27, 2007, 09:02:54 »
תוכנית היכרות\ניסיון מהירה , מוקדש לגם בשן וגם גלעד
שכל כך "רוצה" להתחיל


לפני דיי הרבה זמן חשבתי על תוכנית שיהיה ניתן לתת למישהו באזור מבודד ולראות אותו אחרי חצי שנה עם תוצאות.
שתוכל ללמד אותכם התמדה , להכין את הגוף שלכם לפיתוח גוף , לעבוד על רוב מרכיבי הכושר ושרירי הגוף ,
להיות "חסינת טיפשים" אך יעילה מאוד(אם כבר לדעתי זה עדיין יהיה יעיל יותר ממהש90% מהאנשים עושים בחדר כושר גם כשהם "מתקדמים" בגלל לדוגמה שימוש בתרגילים מורכבים ולא במכונות)
יאדה יאדה , מה עושים?

-זמן חימום (לא כולל שום מתיחות)
-רבע שעה של:
1. 5 חזרות מתח

2. 5 חזרות סקווט-PRESS

(גיליתי שעדיף לבצע את זה לא עם מוט , אלא עם חפץ כבד ששוקל כ50% ממשקל גופכם לדוגמה שק חול בגלל שזה מגייס יותר שרירים)
5 .3 חזרות מקבילים.

(ניתן לעשות זאת בין 2 כיסאות כשכפות הידיים על המשענת , זה בטוח אל תדאגו)



(חשוב להתקדם ולשבור שיאים , לא לעשות את מה שעשית קודם , ולתת לעצמך טפיחה על השכם למרות שיכלת להתקדם , כמו כן מותר לנוח כמה שרוצים באמצע , אבל לדאוג לא לעשות יותר חזרות בתרגיל אחד מתרגילים אחרים)
-5 דקות קירור ומתיחות פחות הזמן שלרח לכם להתחמם (בקיצור 2.5 דקות חימום וקירור אם לא הבנתם)

ס"הכ זה יקח בין 15 ל 25 דקות תלוי בהכנות או אם הגעתם חמים לתוכנית ואתם מדלגים על החימום.

יש לבצע את התוכנית כל יום , ולשאוף להגיע ל10 ימי עבודה ו 5 ימים מנוחה רצופים אחרי זה (חלופה היא לעבוד יום כן יום לא)

מה תקבלו מזה?

-עלייה במסת שריר
-שיפור בסיבולת לב ריאה , אפשר לומר כי יעיל מריצה בקצב יציב
-שריפה קלורית מסויימת במהלך ובמיוחד אחרי האימון , עם העדפה לשומן (כתוצאה משיפור כושר הלב ריאה המהיר) כמקור אנרגייה (EPOC)
-עלייה בכוח:סיבולת כולל , ועלייה בכוח:סיבולת יחסי (בגלל שאם אתם עולים במסת שריר , ובגלל זה במשקל אתם גם תאלצו להזיז יותר משקל , בגלל התרגילים לכן אם אתם מתקדמים זה גם כוח יחסי בטוח)
-עבודה על כל שרירי הגוף במספר תרגילים מורכבים בודדים.
-הכנה מנטלית וגופנית לאימונים רציניים יותר.
-לעומת 95% מהמתחילים אתם לא יכולים להרוס את התוכנית שלכם ע"י טעויות שאחרי זה תצטערו על בזבוז הזמן בגלל הפשטות שבתוכנית
(אך פשטות ברובד אחד יכול להצביע על מורכבות ברובד אחר , לא תיכננתי את זה במספר דקות , אלא זהו רעיון ששיניתי עם הזמן ובדקתי , כמו כן הוא כולל בתוכו אלמנטים רבים כגון אימון ווליום (תחשבו ככה: באימון חדר כושר טיפוסי מתחיל יזיז בשעתיים בערך כ1-4 טונות למרחק דומה ברוב התרגילים , באותו מרחק אתם מזיזים 3-6 טונות ברבע שעה כמתחיל מוחלט בכושר גרוע. שזה גם אימון דחיסות) אימון HFT ז"א עבודה של 10 ימים ברצף ומנוחה של 5 ימים , המטרה המקורית היא לבנות התמדה מנטלית אבל בגלל עקרון פיצוי היתר אתם תעלו בכוח אחרי כל תקופת מנוחה בצורה דרמטית  , אימון אירובי שדומה לאימון HIIT בגלל זמני ההפסקה הקצרים והחלפת שרירי העבודה כל פעם ,וכו' וכו')


ובקשר לתזונה , זה חשוב מאוד , אך אני לא חושב שלבן אדם מתחיל לגמריי או מתחיל יש צורך להתחיל עם התזונה לפני שהוא למד בהרחבה על הנושא , אין תוכניות תזונה "חותכות עוגיות" לעומת תוכניות אימונים שיש משהו שמתקרב לזה . כמו כן זה מגדיל את הסיכוי שפשוט לא תתרגלו לזה וזה ימאס לכם לגמריי , אבל הייתי ממליץ להוסיף מאכלים עתירי חלבון (כמו בשר , מוצרי חלב , בייצים , עוף , דגים , אגוזים וכו')
כדי להוסיף לפחות איזה 60 גרם חלבון(לא מהמזון , אלא מהחלבון במזון) לתפריט לפחות. (למרות שיש סיכוי נדיר שאתם אנשים שאוכלים בעיקר מאכלים אלה , אם כי לא פגשתי אף אחד כזה אף פעם)


תישארו על התוכנית הזאת עד שאתם לא למדתם מספיק כדי להחליט על תוכנית *מקובלת* נוספת ף ותיזהרו ממדריכים אישיים או מאמנים למיניהם בגלל שהמצב בארץ ובחו"ל (אבל במיוחד בארץ) עגום מאוד וישנם אנשים שלא מבינים כלום בנושא אך מהירים בכל הנוגע לנפנוף המקצוע שאת התעודת הדרכה אליו הם פשוט קנו. (זאת גם הסיבה למה אמרתי שיכול להיות שאתם מקבלים אימון טוב יותר ממוקד יותר מהרבה "מתקדמים" , בגלל שבארץ המצב כ"F עגום שלמרות שאנשים מפחדים ללכת לחדר כושר בגלל שיש שמה "גורילות משקולות" רוב האנשים שמה נראים כאילו לא התאמנו אפילו פעם בחייהם , כולל הרבה מהמדריכים והרושם הזה שגוי בדרך כלל כי הם כן התאמנו , והרבה שנים)



זה יעיל בהרבה מניסיון להבין מאמרים ובינתיים להתקע על תוכנית מכון כושר(שאתם גם אינכם נמצאים בו כרגע , יש לכם זמן לחפש אחד טוב ולהשוות)  על מכשירים aשמנסיון אני אומר לכם שהיא אפילו יעילה פחות מלהסתובב במכשירים בלי ידע מבחינת תוצאות.
ומלעשות מה שבני נוער רבים עושים 100000000000000000 כפיפות בטן , שכיבות שמיכה וכפיפות מרפקים עם משקולת של 5 קילו.

ליאו, אתה מלך ! :smil034: :)

תודה רבה, אין כמוך!

הבעייה שלי היא שאין ברשותי כל המכשירים והציוד שצריך בשביל לבצע את מרבית התרגילים שפירטת פה, וגם איני מנוי על חדר-כושר. אבל אשתדל ליישׂם את מה שאפשר מן המידע הרב והמקצועי שהבאת.
מאד מעריך את זה !

ת ו ד ה !
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 09:04:00 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק ליאו

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 855
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #77 ב- : יוני 27, 2007, 14:11:39 »
הציוד הדרוש הוא מוט מתח (גם על דלת פתוחה שלא זזה אפשר לעשות את זה) וחפץ כבד כגון כד מי-עדן של 20 ליטר (או 2 כדים כאלה), שק חול, מוט עם פלטות וכו'.

האידיאל הוא שק חול, וזה אפילו טוב יותר ממוט לתוכנית הנ"ל.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 14:32:37 על ידי גם בשן וגם גלעד »
The Jewish Defense League (JDL) is a terrorist Jewish organization whose purported goal is to protect Jewish people and property from anti-Semitism.

--Wikipedia.

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #78 ב- : יוני 27, 2007, 14:34:21 »
הציוד הדרוש הוא מוט מתח (גם על דלת פתוחה שלא זזה אפשר לעשות את זה) וחפץ כבד כגון כד מי-עדן של 20 ליטר (או 2 כדים כאלה), שק חול, מוט עם פלטות וכו'.

האידיאל הוא שק חול, וזה אפילו טוב יותר ממוט לתוכנית הנ"ל.

טוב, דלת יש לי, אבל היא זזה.. :( שׂק חול אני דווקא יכול לאלתר איכשהוּ.

מנותק ליאו

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 855
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #79 ב- : יוני 27, 2007, 14:52:19 »
אפשר לדוגמה לשים מגבת ליד הציר וזה ימנע מהדלת להיסגר.

(אגב, מוט-מתח עולה פחות מ-60 שקל ברוב המקרים.)
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 15:23:02 על ידי גם בשן וגם גלעד »
The Jewish Defense League (JDL) is a terrorist Jewish organization whose purported goal is to protect Jewish people and property from anti-Semitism.

--Wikipedia.

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #80 ב- : יוני 27, 2007, 15:23:37 »
אפשר לדוגמה לשים מגבת ליד הציר וזה ימנע מהדלת להיסגר.

(אגב, מוט-מתח עולה פחות מ-60 שקל ברוב המקרים.)

תודה.
איפה קונים מוט-מתח למשל?

מנותק ליאו

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 855
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #81 ב- : יוני 27, 2007, 15:39:53 »
איפה אתה גר?
The Jewish Defense League (JDL) is a terrorist Jewish organization whose purported goal is to protect Jewish people and property from anti-Semitism.

--Wikipedia.

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #82 ב- : יוני 27, 2007, 15:49:19 »
איפה אתה גר?

באזור השׁפלה.

מנותק ליאו

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 855
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #83 ב- : יוני 27, 2007, 15:51:16 »
אין חנויות-ספורט או חנויות למוצרי-בית שם (האמת, אפילו ראיתי מוטות-מתח וציוד-ספורט בחנות-בגדים H&O בקניון בת-ים)?

אתה מקסימום יכול להזמין מהאינטרנט.


אגב , מי זה דוד בן-משה? זה לא איש-ימינו של חיים בשידורים שלו באנגלית?
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:52:31 על ידי גם בשן וגם גלעד »
The Jewish Defense League (JDL) is a terrorist Jewish organization whose purported goal is to protect Jewish people and property from anti-Semitism.

--Wikipedia.

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #84 ב- : יוני 27, 2007, 17:51:26 »
ליאו, יש מצב שאתה מעלה תמונות? אני גם אעלה אם אתה תעלה.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:52:59 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק ליאו

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 855
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #85 ב- : יוני 27, 2007, 18:03:03 »
אני מעדיף שלא עכשיו,
אני לא במצב טוב להעלות תמונות. נמנע ממני להתאמן שבוע בגלל כוויית-שמש (ה"פאמפ" היה קורע לי את העור בכתפיים, לא נעים בכלל), ועכשיו בגלל פציעה מינורית בשכמות (בעזרת השם זה יעבור לגמרי בימים הקרובים).
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:53:58 על ידי גם בשן וגם גלעד »
The Jewish Defense League (JDL) is a terrorist Jewish organization whose purported goal is to protect Jewish people and property from anti-Semitism.

--Wikipedia.

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #86 ב- : יוני 27, 2007, 18:10:05 »
אה, אני מבין היטב אחי. כשתהיה מוכן תשלח לי מסר ואני גם אעלה תמונות.

אתה אבל יותר גדול ממני.
אתה מודד היקפים ברגליים?
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:55:23 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק ליאו

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 855
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #87 ב- : יוני 27, 2007, 18:19:09 »
אני לא מאמן רגליים. הדבר הכי קרוב לרגליים שאימנתי בשנה-ומשהו האחרונות היה דדליפטים, שזה האמסטרינג.

בכל אופן, היקף הירך היה 57 ס"מ בפעם אחרונה שמדדתי, והיה משהו +/- 2 ס"מ ככה רוב השנה.
היקף תאומים הכי גדול שהיה לי זה 42 ס"מ.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:56:30 על ידי גם בשן וגם גלעד »
The Jewish Defense League (JDL) is a terrorist Jewish organization whose purported goal is to protect Jewish people and property from anti-Semitism.

--Wikipedia.

מנותק אֵיתָן

  • חבר(ה) V.I.P
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5493
  • כל המרחם על ערבים,סופו להתאכזר על יהודים.
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #88 ב- : יוני 27, 2007, 18:26:42 »
אני לא מאמן רגליים

אני לא מאמן רגליים. הדבר הכי קרוב לרגליים שאימנתי בשנה-ומשהו האחרונות היה דדליפטים, שזה האמסטרינג.

בכל אופן, היקף הירך היה 57 ס"מ בפעם אחרונה שמדדתי, והיה משהו +/- 2 ס"מ ככה רוב השנה.
היקף תאומים הכי גדול שהיה לי זה 42 ס"מ.

עם כל התיאורים פה אתה מזכיר לי את Hulk (הדמות המצויירת).
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:57:24 על ידי גם בשן וגם גלעד »
"מי שרוצה להיות יהודי, אי אפשר כי אם על ידי ארץ ישראל"


מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #89 ב- : יוני 27, 2007, 18:46:36 »
אני לא מאמן רגליים

אני לא מאמן רגליים. הדבר הכי קרוב לרגליים שאימנתי בשנה-ומשהו האחרונות היה דדליפטים, שזה האמסטרינג.

בכל אופן, היקף הירך היה 57 ס"מ בפעם אחרונה שמדדתי, והיה משהו +/- 2 ס"מ ככה רוב השנה.
היקף תאומים הכי גדול שהיה לי זה 42 ס"מ.

עם כל התיאורים פה אתה מזכיר לי את Hulk (הדמות המצויירת).

חחח אחי, זה ממש לא "הולק", זה מכובד.

אהבתי את התאומים שלך – 42 לעומת 57 – של הירך. זה מאוד מכובד.
אני בתאומים שלי: 36 (חרא תאומים).
הירך שלי זה 56 בערך.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 18:59:38 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #90 ב- : יוני 27, 2007, 18:47:56 »
אתה מודד חזה וגב וידיים, ליאו ?

אני הפסקתי למדוד לבדי ידיים. זה פשוט מבאס אותי, אז אני – פשוט לא אכפת לי ההיקף. רק בעוד כמה חודשים אני אמדוד שוב את הידיים.

בתקווה שלפחות יהיו 38-39 היקף.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 19:01:17 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #91 ב- : יוני 27, 2007, 19:01:40 »
ליאו, פאקו :

מה זה "תאומים" ? ???

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #92 ב- : יוני 27, 2007, 19:05:27 »
הרגליים שלך. יש ה"ארבע-ראשי", שזה החלק היותר גבוה לכיוון המִפשעה.
והתאומים זה החלק שבין הארבע-ראשי לבין כף-הרגל.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 19:08:51 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #93 ב- : יוני 27, 2007, 19:09:44 »
הרגליים שלך. יש ה"ארבע-ראשי", שזה החלק היותר גבוה לכיוון המִפשעה.
והתאומים זה החלק שבין הארבע-ראשי לבין כף-הרגל.

ולמה זה נִקרא "ארבע-ראשי" ?

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #94 ב- : יוני 27, 2007, 19:19:50 »
כי יש שם 4 שרירים. רואים את זה שמפתחים יותר את השריר שם.

אילוּ הייתי יודע להעלות תמונה, הייתי מעלה להמחיש לך בוודאות. אתה יכול ללכת לגוגל, לרשום "ארבע-ראשי" ולראות תמונות.

באנגלית זה "קוודס".
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 19:21:03 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #95 ב- : יוני 27, 2007, 19:22:27 »



גם בשן, זה ארנולד בשנות-השיא שלו.

היה מפתח גוף בעברו. אחד הסִרטונים היותר מעוררי-השראה שלו.
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 19:24:39 על ידי גם בשן וגם גלעד »

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #96 ב- : יוני 27, 2007, 19:23:07 »
אתה מדבר על אלה ?

הִנה מה שגוגל מצא לי:

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #97 ב- : יוני 27, 2007, 19:24:29 »
כן

מנותק גַּם בָּשָׁן וְגַם גִּלְעָד

  • מנהל(ת) גלובלי(ת)
  • חבר(ה) בכיר(ה) של כבוד
  • *
  • הודעות: 5916
  • אבי פרחן – יום יבוא אחים נחזורה!
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #98 ב- : יוני 27, 2007, 19:28:40 »



גם בשן, זה ארנולד בשנות-השיא שלו.

היה מפתח גוף בעברו. אחד הסִרטונים היותר מעוררי-השראה שלו.

וּואיי, גדול.. ! :o

איש מאד "מפותח", נאמר ככה...

מנותק פאקו411

  • חבר(ה) מקצועי(ת)
  • *
  • הודעות: 902
מי פה מיתאמן ? מי פה התחיל להיתאמן ובמה?
« להגיב #99 ב- : יוני 27, 2007, 19:31:35 »



גם בשן, זה ארנולד בשנות-השיא שלו.

היה מפתח גוף בעברו. אחד הסִרטונים היותר מעוררי-השראה שלו.

וּואיי, גדול.. ! :o

איש מאד "מפותח", נאמר ככה...

כן. נו מה אתה, גם בשן, אתה נִרשם לחדר-כושר ? :)
« עריכה אחרונה: יוני 27, 2007, 20:07:07 על ידי גם בשן וגם גלעד »