HAYAMIN.ORG

שונות => מה שבראש => נושא נשלח על ידי: פאקו411 על מרץ 23, 2007, 00:28:58

כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 23, 2007, 00:28:58
אני למשל אוהב מאוד את הנושא ודי בקיא לא ממש אבל יודע פה ושם וגם יודע מה מיתוס ומה לא

עצה קטנה מי שמיתמאן ולא מקפיד על תזונה לפחות קצת לא יגדל !


מי פה מיתאמן ואיפה!?
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: אלירן על מרץ 23, 2007, 11:05:11
אני משחק כדורסל וליפעמים כדורגל בשכונה אם החברים..זהו
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: Aaron על מרץ 23, 2007, 12:13:19
אני רץ ריצות ארוכות כל כמה ימים 6 ק"מ ככה...
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 23, 2007, 13:11:17
בס"ד
רץ מדי פעם..
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 23, 2007, 17:59:10

אני 4 פעמים בשבוע חדר כושר +6 ארוחות ביום בערך 4000 אלךף קלוריות כדי לעלות בסת שריר

ו 3 פעמים בשבוע אני רץ 40 דקות כדי לפתח סיבולת לב ראה
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: DolphinBoy על מרץ 23, 2007, 18:43:40
אני אוהב להתאמן הרבה פעם הייתי מתעסק קצת בקיקבוקסינג פריסטייל מהסוג הלא חוקי למי שראה את הסרט מועדון קרב
אבל זה היה לפני הצבא היום אני בעיקר אוהב לשחות ולשחק באולינג אם זה נחשב ספורט בכלל  :P
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 24, 2007, 22:30:47
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 23, 2007, 17:59:10

אני 4 פעמים בשבוע חדר כושר +6 ארוחות ביום בערך 4000 אלךף קלוריות כדי לעלות בסת שריר

ו 3 פעמים בשבוע אני רץ 40 דקות כדי לפתח סיבולת לב ראה
בס"ד
אתה משקיע הא ;)
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: אושרי על מרץ 24, 2007, 22:32:20
ציטוט של: Aaron על מרץ 23, 2007, 12:13:19
אני רץ ריצות ארוכות כל כמה ימים 6 ק"מ ככה...
באמת כל הכבוד,איך אפשר לרוץ 6 ק''מ...
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: אילן208 על מרץ 24, 2007, 23:05:55
אני עוש חדר כושר פעמיים בשבוע ומתאמן גודו 3 פעמים בשבוע
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 11:57:24
ציטוט של: wakeupisrael על מרץ 24, 2007, 23:05:55
אני עוש חדר כושר פעמיים בשבוע ומתאמן גודו 3 פעמים בשבוע
בס"ד
ג'ודו אומנות לחיפה פחות נפוצה עכשיו בקרב בני הנוער.
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: Aaron על מרץ 25, 2007, 15:36:51
ציטוט של: OSHRI_93 על מרץ 24, 2007, 22:32:20
ציטוט של: Aaron על מרץ 23, 2007, 12:13:19
אני רץ ריצות ארוכות כל כמה ימים 6 ק"מ ככה...
באמת כל הכבוד,איך אפשר לרוץ 6 ק''מ...
קשה תאמין לי. אבל מתרגלים לאט לאט. וגם אם אתה שומע MP3 בזמן הריצה יותר קל לך.
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 16:09:45
בס"ד
ג'וגינג לא?
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: אילן208 על מרץ 25, 2007, 17:46:01
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 11:57:24
ציטוט של: wakeupisrael על מרץ 24, 2007, 23:05:55
אני עוש חדר כושר פעמיים בשבוע ומתאמן גודו 3 פעמים בשבוע
בס"ד
ג'ודו אומנות לחיפה פחות נפוצה עכשיו בקרב בני הנוער.
אני אוהב את זה לא ממש שוברים שם חלקי גוף וזה לא מכות סך הכל נפילות אבל זה לא קל בשביל להיות גודאי מקצועי צריך להתאמן לפחות איזה עשר שנים
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 17:56:00
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 24, 2007, 22:30:47
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 23, 2007, 17:59:10

אני 4 פעמים בשבוע חדר כושר +6 ארוחות ביום בערך 4000 אלךף קלוריות כדי לעלות בסת שריר

ו 3 פעמים בשבוע אני רץ 40 דקות כדי לפתח סיבולת לב ראה
בס"ד
אתה משקיע הא ;)

כן אחי זה מאוד חשוב לי כל העניין הזה כי פעם היו מצקים לי שהייתי חלש וזה זה הדבר הראשון שדירבן אותי להתחיל להיתאמן ברצינות!
וכמובן גם כדי להרשים את הבנות

אבל עכשיו זה ביכלל לא בשביל זה כמובן שכיף להיות חזק וזה מעלה תביטחון העצמי במיוחד אם בנות

עכשיו זה בעיקר בשביל עצמי אני חולה על זה!
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 17:59:53
וזה מה שאני אוכל כל יום :)

זה מהשבוע האחרון חזרתי לאימונים אחרי חודששיים שלא היתאמנתי ועכשייו אני מרביץ אותה


4 וחצי בבוקר קם


5:00
2כוסות דגני בוקר
2 כוסות חלב1% שומן
חופן צימוקים

8:00
1 פיתה מחיטה מלאה
50 גרםגבינה צהובה לייט9אחוז
1ירק כלשהו
1 פרי לקינוח

11:30
1פיתה מחיטה מלאה
חצי קופסת טונה
1 ירק כלשהו
2 כפות טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף או הודו או דג כלשהו - דלי שומן
2.5 כוסות אורז לךאחר בישול  (כוסמת או קינואה)
3 ירקות
2כפות שמן זית

18:00
1ביצהשלמה +1 לבן של ביצה
4 פרוסות לחם
1 ירק כלשהו

ממש לפני אימון בננה אחת
19:00 תחילת אימון
20:30 סיום אימון 3/4 כף סיריוס מאס +חלב

22:00
חצי טונה +חצי קוטג
4 פרוסות מלחם מלא
2 כפיות שמן זית
2-3 ירקות כלשהם
ואז לישון =]
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55
וזה מה שאני מיתאמן

A=חזה+יד קידמית+ רגליים


חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים  בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר  בעמידה 12X3

רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8

B=גב+כתפיים+יד אחורית

גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3

אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: Aaron על מרץ 25, 2007, 18:45:53
פאקו, אני רואה שנכנסת חזק בקטע הזה. כל הכבוד.
צריך הרבה סבלנות בשביל כל זה. במיוחד לקטע של הקפדה על ארוחות.
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:59:43
כן אני מאוד אוהב את זה
 וכן זה די קשה לישמור על הארוחות במיוחד שיש דברים שאתה לא ממש אוהב אבל לומדים ליסבול כי אחרי כמה חודשים רואים תוצאות ואז זה שווה הכל :)
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 20:28:15
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55
וזה מה שאני מיתאמן

A=חזה+יד קידמית+ רגליים


חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים  בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר  בעמידה 12X3

רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8

B=גב+כתפיים+יד אחורית

גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3

אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
בס"ד
 :o
מה אתה רמבו ???
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 20:45:39
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 20:28:15
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55
וזה מה שאני מיתאמן

A=חזה+יד קידמית+ רגליים


חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים  בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר  בעמידה 12X3

רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8

B=גב+כתפיים+יד אחורית

גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3

אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
בס"ד
 :o
מה אתה רמבו ???

חחח  לא אבל מקווה בעתיד להיות סוס :)
אימון A שכחתי לציין אני עושה ראשון רבעי
ואימון B אני עושה שני וחמישי 
 
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: אור-לי על מרץ 25, 2007, 21:39:52
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 20:45:39
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 20:28:15
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55
וזה מה שאני מיתאמן

A=חזה+יד קידמית+ רגליים


חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים  בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר  בעמידה 12X3

רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8

B=גב+כתפיים+יד אחורית

גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3

אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
בס"ד
 :o
מה אתה רמבו ???

חחח  לא אבל מקווה בעתיד להיות סוס :)
אימון A שכחתי לציין אני עושה ראשון רבעי
ואימון B אני עושה שני וחמישי 
 

אני לא מבינה מ"ס דברים.

מה כל החיים שלך סובבים סביב הספורט?

אתה אוכל די הרבה האם הכל נשרף האימונים?
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 22:24:20
בס"ד
אל תגזים אסור גם הרבה ספורט, להיות פריק של ספורט גם לא בריא.
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 23:35:12
ציטוט של: or_ly על מרץ 25, 2007, 21:39:52
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 20:45:39
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 20:28:15
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 18:11:55
וזה מה שאני מיתאמן

A=חזה+יד קידמית+ רגליים


חזה
לחיצת חזה בשיכבה כנגד מוט חופשי בזווית 30 לחזה עליון 8X4
מקבלים רחב 10X3
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 3X8

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוטW 3X8
כפיפות מרפקים  בישבה כנגד משקולות בודדות- פטישים 3X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר  בעמידה 12X3

רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה מצב רחב מעט מעבר לרוחב האגן 8X4
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 10X4
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X8

B=גב+כתפיים+יד אחורית

גב
מתח לפנים 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון רחב לאחור 10X3
מסור12X3
חתירה בישבה כנגד פולי תחתון מוט רחב לטבור 3X12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישבה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרחקת זרועות לצדדיםבעמידה כנגד משקולות בודדות 4X12
הרמת משקולת אחת לפנים בשתי הידיים בו זמנית 10X3

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנד פולי עליון 4X10
הרמת משקולות בישבה מעל הראש שתי הידיים בו זמנית במשולת אחת 12X3
מקבלים הפוך על ספסל 10X3

אני נחשב עדיין מתחיל למרות שאני מיתאמן בערך 10 חודשים
מיתכוך 4 חודשים אם תזונה נכונה והשקעה
היה לי חודש וחצי הפסקה ועכשיו אני חוזר להרביץ אותה!@
דרך אגב התחלתי 52 קילו על גובה מטר 75 ועכשיו אני 70 קילו :)בלי הרבה שומן
בס"ד
 :o
מה אתה רמבו ???

חחח  לא אבל מקווה בעתיד להיות סוס :)
אימון A שכחתי לציין אני עושה ראשון רבעי
ואימון B אני עושה שני וחמישי 
 

אני לא מבינה מ"ס דברים.

מה כל החיים שלך סובבים סביב הספורט?

אתה אוכל די הרבה האם הכל נשרף האימונים?

מה פיתאום כל החיים שלי סביב הספורט זה פשוט נושא שאני אוהב אז אני משקיע בו

מה פיתאום נישרף אני עולה בעיקר בשריר בקצת שומן אבל שאני יגיע לבערך 80 קילו +-
אני יעשה חיטוב ויסים פה תמונות :)

פשוט אני עושה כרגע עליה במסה ואחר כך אני יעשה חיטוב
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 23:36:20
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 22:24:20
בס"ד
אל תגזים אסור גם הרבה ספורט, להיות פריק של ספורט גם לא בריא.

אחי אני לא פריק של ספורטא זה פשוט נושא שאני מאוד אוהב והוא ביכלל לא לוקח זמן
פשוט אוהב את זה לכל אחד יש תחביב זה שלי :)
כותרת: חברים מי ממכם מיתאמן רציני!?
תגובה על ידי: כהנא צדק! על מרץ 26, 2007, 11:59:05
ציטוט של: פאקו411 על מרץ 25, 2007, 23:36:20
ציטוט של: כהנא צדק! על מרץ 25, 2007, 22:24:20
בס"ד
אל תגזים אסור גם הרבה ספורט, להיות פריק של ספורט גם לא בריא.

אחי אני לא פריק של ספורטא זה פשוט נושא שאני מאוד אוהב והוא ביכלל לא לוקח זמן
פשוט אוהב את זה לכל אחד יש תחביב זה שלי :)
בס"ד
אחלה, טוב בטעם.